基本信息
化学名称：5 - 羟基 - 2 - 氨基 - 3 - 吲哚丙酸
分子式：C11H12N2O3
分子量：220.225
生理功能
合成血清素的前体：5-HTP 是血清素（5 - 羟色胺，5-HT）合成过程中的关键前体物质。血清素是一种重要的神经递质，在调节情绪、睡眠、食欲、体温等生理功能方面发挥着关键作用。补充 5-HTP 有助于增加大脑中血清素的水平，从而对改善情绪、缓解焦虑和抑郁症状有一定帮助。
改善睡眠质量：由于 5-HTP 能够促进血清素的合成，而血清素在调节睡眠周期中起着重要作用，因此它可以帮助人们更容易进入睡眠状态，并提高睡眠的深度和质量，减少夜间醒来的次数。
控制食欲：5-HTP 可能通过影响血清素水平来调节食欲。血清素可以作用于大脑中的食欲调节中枢，使人产生饱腹感，从而减少食物的摄入量，对于想要控制体重或管理身材的人来说，5-HTP 可能有一定的辅助作用。
来源
食物来源：一些食物中天然含有 5-HTP，如火鸡、鸡肉、牛肉、鱼类、豆类、坚果、香蕉等。但这些食物中的 5-HTP 含量相对较低，通常需要大量摄入才能获得足够的剂量。
补充剂：5-HTP 也可以通过营养补充剂的形式获取。市面上的 5-HTP 补充剂一般是从非洲的一种名为 Griffonia simplicifolia 的植物种子中提取出来的，经过加工制成胶囊、片剂或口服液等形式，方便人们按需补充。
适用人群
情绪调节障碍者：适用于那些经常感到焦虑、抑郁、情绪低落的人群，帮助他们改善情绪状态，提升心理舒适度。
睡眠问题人群：对于入睡困难、睡眠浅、多梦等睡眠障碍患者，5-HTP 可能有助于调节睡眠节律，提高睡眠质量。
体重管理人群：可辅助那些希望控制食欲、减少热量摄入，从而达到减肥或维持体重目的的人群。
注意事项
副作用：部分人在服用 5-HTP 后可能会出现一些副作用，如恶心、呕吐、腹泻、头痛、头晕等胃肠道和神经系统症状。这些副作用通常是轻微的，且在身体适应后可能会逐渐减轻。
禁忌人群：孕妇、哺乳期妇女、正在服用单胺氧化酶抑制剂（MAOI）等特定药物的人群，以及患有某些特定疾病（如黑色素瘤等）的人群，应避免使用 5-HTP，以免引起不良反应或药物相互作用。在使用 5-HTP 补充剂之前，最好先咨询医生或专业的营养师的建议。
