https://www.cphi.cn 2018-07-12 14:55 来源：家庭医生在线
据《每日邮报》7月10日报道，科学家们开发了一种血液测试，可以检测你的寿命。报道中称，对于年轻人或者中年人而言，每个人都认为他们自己活得健康精致，但实际情况并非如此。在此之前，该领域的大多数研究采用微观方法，深入研究细胞的组成以确定其分子年龄。
每个上了岁数的人都会异常的爱护自己的身体，都希望自己能保持一个健康的身体。不仅如此，我们做子女的更是希望我们的长辈能够延年益寿。让长辈活得更久一些，想要长寿必须让身体的各个器官都减缓衰老的速度保持活力，那么老人怎么做能长寿呢？
1、食物搭配合理：老人的饮食要精心调制、烹调，各种食物有粗有细，荤素搭配，饮食柔软易消化吸收。嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。60岁以上的老人每日晒太阳20分钟，能提高免疫力和骨骼健康。
2、深蹲：专家研究发现深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的运动。园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里（约8千米）。生病时喝酸奶，生病时体内菌群会失调，增加感染几率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还能增强免疫力。
3、早点睡：早寝以当富对于不同年龄段的人来说，养成良好的起居习惯是同等重要的，尤其是早睡早起，比获得任何财富更加宝贵。每天吃80克左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其中的抗氧化成分能防止炎症反应，还能提高免疫力。
4、味道要清淡：有些老年人口重，殊不知下盐吃多了会给心脏、肾 脏增加负担，易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜，良好的饮食习惯，按时定量进餐。饮食有节、食量得当，不过饥过饱，每餐七、八分饱，忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食，都是少盐、少糖、少脂肪，多为清淡食物。
5、保持平常心：随遇而安，不要过分在意荣辱得失，往往考虑越多失去的也越多，要尽量保持一颗平常心。对于年轻人来说不仅有利于心理健康，还可提高自己的抗挫折能力。
蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老，所以每天保证吃到1斤蔬菜，菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高，建议每天200g就够了，相当于一个中等大小的苹果。
如果这篇文章侵犯了您的权利，请联系我们。
投稿合作联系方式： Kelly.Xiao@imsinoexpo.com 021-33392297
地址：上海市徐汇区虹桥路355号城开国际大厦7-8楼 200030
