上班族如何提高免疫力？这些保健措施不能少！

https://www.cphi.cn 2018-09-18 07:04 来源：家庭医生在线

不是在上班，就是在上班的路上。现在上班一族，面临各种问题。生活节奏紧，压力大，几乎没有多余的时间锻炼身体。对身体健康的影响很不好，所以导致上班没**，免疫力差，影响工作。

　　那么，如何在上班工作室限度地提高免疫力呢？

　　第一招，适量喝水，可以较好地提升自己免疫力。水是生命之源，健康人每天通过口腔摄入身体的水分有2.5升，其中饮水应该占有一半。如果你从事的是轻体力劳动，至少需要1200ml水每天，如果工作强度更大，则需要喝更多的水。特别是在上火，感冒发烧时，更应该多饮水。上班时，可以在工作前，也就是早上8点30左右，饮一杯水，即可以缓解自己的紧张情绪，也可以提升工作效率。在上班途中，大概是10点30左右，再饮一杯水。既可以补充工作中水分的流失，也可以缓解疲劳。下午3点上班前饮一杯水，作用同上。而下班前，也饮一杯水，可以增加饱腹感，避免晚饭暴饮暴食。

　　第二招，上班间隙，见缝插针地进行运动。比如在电脑前工作，就需要每隔1小时，站起来走走，伸伸胳膊扭扭腿。上下班时间锻炼身体。可以骑行或者步行回家，即环保低碳，有促进身体健康。下班后专门进行跑步甚至去健身房锻炼身体。

　　第三招，多喝粥。可能很多上班族一忙起来就会废寝忘食，其实如果你连三餐都不能强迫自己按时吃，那你还能怎么有个好状态呢，一般情况下，早餐6点30-8点30，午餐11点30-13点30，晚餐18点30-20点30。食物会在胃里停留4-5小时，所以我们的两餐之间间隔4-5小时最合适，如果工作太忙，5-6个小时也可以，但是不能再长了，两餐时间相隔太长，就容易感到饥饿，饥饿也能影响我们的工作效率。饮食方面多喝大米粥，粳米粥有健脾养胃的功效，多吃各种水果蔬菜，水果蔬菜中有大量的维生素与微量元素，比如西兰花，胡萝卜，葡桃苹果等。

　　第四招，保持好心情，心情好，身体才能好。上班时太多负面情绪，不仅不利于工作，对身体也不好。下班提前两站下车走步回家，或听听音乐或边走边欣赏下沿途的风景，调整下紧张劳累的心情，也许你就会发现小区的一角绽放的玫瑰，为自己的心情洒洒阳光。

　　温馨提示：提高免疫力不是一朝一夕的事情，要从生活中点滴做起，持之以恒。另外，回家后不要继续玩手机，劳累了一天的眼睛该放松下了，把时间用来听首轻松助眠的音乐，充足有效的睡眠是第二天继续工作的动力。

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