慢跑减肥也有禁忌？慢跑后要避免这些禁忌事项

https://www.cphi.cn 2018-10-16 06:52 来源：家庭医生在线

慢跑这项运动是大家在减肥的时候，经常采用的一种减肥运动，最后，取得的效果也是不错的，那么在慢跑之后，有哪些注意事项呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。

　　1、慢跑后立即吃饭

　　运动之后感到饥饿，这是意料之中，能量被自己消耗完，肯定会感到饥饿，但如果大家这时候立即吃饭，可能会对胃和大脑产生不良影响。跑步后，等十五分钟之后再吃东西。就像在跑步开始的时候，身体需要十五分钟才能进入状态一样，在停止跑步后，大脑和身体部位需要一段时间才能脱离跑步状态，重新分配血液，适应其他工作。

　　2、慢跑后过了很长时间才吃饭

　　有一种普遍的误解，认为运动后不吃饭可以减肥，其实，运动后不吃饭或隔得太久吃饭会导致自己的运动量为零。原因是在运动过程中，消耗了很多储存在体内的肌糖原，在这时候，不吃蛋白质或者是碳水化合物，就不能补充肌糖原，促进肌肉生长，达到健身塑形的效果。跑步后半个小时是高胰岛素分泌和肌肉合成的时期，所以，在此期间蛋白质和碳水化合物必须得到补充。

　　3、什么都不吃

　　流汗后，许多人干脆不吃饭，直接去洗澡休息，这种做法会危害身体的健康，可能导致抽筋和加重身体疲劳，运动后，大家可以喝汤补充能量，汤料等美味食品含有大量的蛋白质、糖和矿物质修护饮料，在煮的汤中可加入一些姜黄粉，增强免疫力。

　　4、乱吃乱喝

　　大部分人在跑步和锻炼前都不吃东西，但跑步后就会放松，不受限制地吃自己想吃的东西来犒劳自己，的确，在跑步过程中消耗了很多能量，在跑步结束时需要补充能量，为下一次锻炼做准备。但身体需要补充的是蛋白质、碳水化合物和矿物质，随意乱吃会影响锻炼的好处。在这里，提醒大家避免食用猪肉、牛肉、羊肉、奶酪和其他难以消化或不利于健康的食物。

　　以上就是关于慢跑之后有哪些注意事项的相关介绍，相信阅读过本篇文章的朋友们，对这一问题也有所了解，希望大家在慢跑之后可以注意这些问题，避免这些事情的发生，以免对自己的身体造成危害。

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