https://www.cphi.cn 2018-10-17 20:56 来源：家庭医生在线
当秋天来临时，很多人开始吃一些食物来保暖，而且秋天的食欲比夏天的要好，这使得身体越来越胖，尤其是工作了一天的人们，晚上回家就想着吃好点，犒劳一下自己，这就增加了自己的肥胖，那么在秋天，晚餐吃些什么可以保持好身材呢？晚上吃什么减肥呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。
晚餐吃什么可以减肥？
1、豆类
豆类食物可以让大家感觉更饱，新的数据表明，豆类有助于消除腹部脂肪，秘诀在于其中含有的可溶性膳食纤维，如果大家坚持天天摄入十几克的可溶性纤维，五年后内脏脂肪将减少百分之三点七，如果是那些容易肠胃胀气的人可以选择中午吃。
2、红辣椒
辣椒中的辣椒素可以加速体内的新陈代谢，减少脂肪堆积，相关人士建议，晚上吃辣椒应该适可而止，避免影响睡眠。
3、凉拌绿叶蔬菜
大家想要减肥，在晚餐的时候，就要做到多吃绿叶蔬菜，特别是凉拌的，可以让自己少吃高热量的食物，数据显示，在每餐的第一道菜吃沙拉，可以帮助大家少吃百分之十二的能量。
4、醋
晚餐吃饭的时候，可以在相关的菜品中加入少量的醋进行调味，醋中的酸性物质会阻碍淀粉的消化，从而减少每餐的能量摄入，每餐加入一茶匙醋，可以减少每天二百卡路里的能量摄入。
5、粗粮
粗粮富含膳食纤维，要是害怕胃里的晚餐不好消化，也可以选择喝一碗浓浓的八宝五谷粥，减肥又营养。天气越来越冷了，只要大家看到食物里冒出的热气，就会感觉暖暖的，所以在晚上的时候，煮点玉米汤也是一种不错的选择。大家也可以选择喝红豆汤、红枣银耳汤等甜汤，但是尽量不要加糖，或者可以用冰糖代替糖，这样会大大降低热量。粗粮熬得粥是非常容易消化的，且味道清淡，含有大量水分，喝起来特别容易有饱腹感，脂肪含量不高，低热量，是减肥的绝佳晚餐。
以上就是关于晚餐吃什么可以减肥的相关介绍，相信大家阅读完以上的文章之后，对这一问题也有所了解，希望正在减肥的朋友们，可以早日摆脱臃肿的身材，早日获得迷人的小蛮腰，晚餐不知道吃什么的时候，可以选择以上几种食物。
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