https://www.cphi.cn 2018-11-19 17:13 来源：CPhI制药在线
肌酸是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸是可以人体自然生成，也可以合成摄取，当前不少的功能饮品中就含有肌酸这种物质，肌酸也是分很多种的，目前市场上使用较广的要数一水肌酸，有不少健身锻炼的人会购买一些干粉冲服。那么，一水肌酸怎么吃？
一水肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段：第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克；第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期。当然，这个服用周期是建立在身体必须的前提下的，毕竟每个人的体质不同，自我产生肌酸的量也是有区别的。
在使用一水肌酸调节身体的时候需要注意，不能与开水、橘子汁、含咖啡 因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。服用一水肌酸期间，每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。
另外，凡事要有一个度。正如开篇所说，肌酸是可人体自然产生的，如果自生的已经能够满足身体运转的话，就不用体外摄取了。虽然肌酸不是药，但大量长期服用，会加重肝、肾等器官的负担，进而出现一系列并发症问题。因此，对于一般健身训练者，科学合理的均衡饮食已足够一天营养所需，没有必要额外服用肌酸了。
版权所有，未经允许，不得转载。
投稿合作联系方式： Kelly.Xiao@imsinoexpo.com 021-33392297
地址：上海市徐汇区虹桥路355号城开国际大厦7-8楼 200030
