不要放弃一点点的运动机会！很多人都认为运动的时间和强度都到达到一定标准才会对身体有益处。然而最新一期《英国医学杂志》上的一则研究表明：即使是轻度运动也能够降低死亡风险。

       运动是奢侈？久坐才是常态

       我们都知道中等强度或是剧烈运动有益于身体健康，但现实生活中人们的运动成本似乎越来越大。当久坐成为一种常态，许多慢性病与早死风险也接踵而至。最新的健康指南建议，每周至少运动累计150分钟中等强度或是75分钟高强度身体活动，避免长时间坐着。

       然而，坐多久算多？这一点没有具体说明，人们对此展开了广泛的议论。此外，身体活动低于建议的水平是否仍然有益于健康？轻微强度的身体活动是否仍然算数？这些问题成为上班族关心的健康话题。毕竟“996”的工作时间，中强度的运动实在是一种奢侈。

       300是个坎

       为了解答这一系列的问题，挪威奥斯陆大学的Ulf Ekelund教授带领他的研究团队对超过36,000名个体进行观察。研究人员分析了身体活动和久坐不动时间对全因死亡率的影响。

       参与者们在腰间佩戴一种运动传感器，用于跟踪清醒时参与者的活动强度，测量每分钟的活动量（cpm）。例如，一个完全久坐不动的人的cpm值小于100，因为你在坐着的时候仍然会移动一下，而做轻度运动的人每分钟会有101到1951次。

       Ekelund的团队将收集到的数据转化为更有形的东西：你需要多少分钟的锻炼才能真正抵消数量的死亡风险。与久坐不动的人相比，轻度运动（像是慢走、烹饪、洗碗），死亡风险会降低52%；如果进行快走等适度运动死亡风险降低了60%。

       研究人员发现，每分钟300次计数是降低死亡风险的门槛，达到这一标准的人死亡风险降低了66%。但也并非运动强度越大，死亡风险降低越明显。数据显示，如果进行24分钟中度或是剧烈运动（慢跑或携带重物），死亡风险降低只有61%。

       研究人员发现，总体力活动与死亡风险之间存在很强的相关性。这一发现与活动强度无关，这意味着：对于大部分人而言，任何强度的身体活动都是有益的。不管是轻度的体力活动，还是适度活动，亦或是剧烈运动，只要每日总体活动量达标便可显著降低死亡风险。

       久坐9.5小时增加死亡风险

       此外，研究人员还发现：每天久坐9.5小时以上会增加死亡风险，而静坐时间低于此阈值似乎与风险差异无关。由于久坐不动的行为和身体活动相互关联的。研究人员还对性别、年龄、吸烟、体重指数（肥胖的衡量标准）和社会经济状况的分析。

       久坐与死亡风险的关系

       这项研究，不由让小编想到今年2月份《美国流行病学期刊》上发表另一则研究。哥伦比亚大学Keith Diaz教授也曾表示过，和久坐一小时甚至更长时间不动的人相比，坐着的总时间一样，但经常站起来伸展一下的人，死亡风险会减半，每次坐着不超过30分钟的人，死亡风险。

       这两项研究告诉给广大上班族带来科学的健康指导，只需久坐间隙动一动，或者抽出半小时久坐的时间改为运动，无论强度高低，都能显著降低死亡风险。

       参考资料：

       [1] Physical activity at any intensity linked to lower risk of early death

       [2] The Amount of Exercise It Takes to Reduce Your Death Risk Is Remarkably Low

       [3] 每坐30分钟动一动，1分钟就能改善久坐影响