https://www.cphi.cn 2020-01-20 15:24 来源：制药网
1月20日是大寒节气。根据阴阳学说的理论，阴极必阳，此时寒冷的阴气达到了一定高度，与之相伴的阳气也开始慢慢萌生。那么，在这个节气应该如何养生呢？笔者根据专家建议，从起居、进补、心情、运动等方面作了攻略分享。
起居
“大寒小寒，防风御寒”。大寒节气，在起居方面要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。其中，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。除了防寒之外，还应注意防风，衣着要随着气温变化而增减。
另外，俗话说，“寒从脚起，冷从腿来”，所以在这个节气需要注重腰腿的保暖和锻炼。专家建议，在入睡前可以用热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，这对于预防冻脚和防病保健都有益处。
进补
大寒节气是冬令进补的好时机。专家指出，大寒正是一个由冬到春的过渡时期，饮食方面宜减咸增苦以养心气，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可多吃。合适的食物包括芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。这些苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能。
另外，大寒时节，人体的新陈代谢相应减慢，皮肤的血管收缩，散热少了。在饮食调配上，需要增加一些厚味，如炖肉、熬鱼、火锅等。牛肉、羊肉、狗肉滋养脏腑、增加营养，也是冬季滋补佳品。
但值得注意的是，无论是药补还是食补，都应结合自己的体质或病证进行。
心情
所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。在大寒时节，应安心养性，注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。尤其是老人家，在**调养方面还应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。
运动
俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”。大寒节气里，多活动、锻炼对养生有重要意义。
专家表示，大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，同时需要避免扰动阳气，室外活动不可起得太早，等日出后为好。
保护几个部位
大寒时节，还需要注意保护头颈部、腰背部、腹部等部位，例如防止腹部受凉引起胃脘不适、腹痛腹泻等症状。天气好时，可经常背对太阳而晒，使身体吸收到的阳气运送到全身，起到舒适通达的作用；若天气不好，也可在室内双手搓腰至发热，帮助腰背部血液循环，有强壮腰肾的功效。另外，冬季日常应注意胃部保暖；饮食上应少吃多餐，选择清淡温软等易消化的食物，戒除饮酒，防止胃病发作。
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